Victor Thompson博士

2019年11月5日2 min

为什么运行改善我们的心理健康?

更新: 2019年11月13日

一群人在那里出来,跑步改善他们的健康和幸福

新闻今天爆发显示系统审查中的证据 英国运动医学杂志 14项研究,超过230,000名参与者,跑步与死亡率降低27%有关。与参与者有多幅度,与参与者有多快或频率,没有明显的差异。简而言之, 任何 running was good.

这让我思考为什么跑步可能对我们的心理健康有益 - 有身心健康在一起,并与我作为心理学家。

首先,我有一个忏悔。我是一个敏锐的跑步者。我竞争三国基金,涉及运行元素。所以,你可能会认为我偏见了。我相信我是。但是,也许这段经历给了我一个很好的洞察力。我会让你下定决心我的立场。

现在,回到回答如何运行可能对我们的心理健康有益的问题。

当我们运行时,会发生几件有益的事情。这是七个:

  1. 我们把自己带走了其他情况。我们将自己从其他可能与挑战,压力,消极性相关联的其他情况下删除自己,我们远离这些压力源,这将对我们正在考虑的东西产生有益的影响。

  2. 我们为自己做了一些事情。因此,我们告诉自己,我们很重要,以便优先考虑我们想要做的事情,或者思考对自己很重要,因为我们是值得的。因此,这对我们的自尊心有益。

  3. 我们释放了我们内源性蛋白质(快乐荷尔蒙,跑步者高),这有助于减少不适和痛苦的身体感觉,并增加我们的情感的满足感,平静和幸福。

  4. 如果我们考虑到目标,那么我们有一些我们的目标,具有更大的目的感,进展和后期,以满足这一带来的满足感。

  5. 如果我们与其他人(朋友或俱乐部)一起运行,有时间社交,连接,共享活动和目的。

  6. 跑步让我们有时间做一点,在精神上处理我们的生活中发生了什么,以更好地了解,让事情摆脱,清除一些杂乱。如果您单独运行,这种体验更大,没有额外的输入,如麦克风,播放音乐或播客引起您的注意。

  7. 如果我们焦虑或沮丧,那么在我们的心理健康和心理健康上运行的积极影响可能是非常重要的,因为我们的心情,自尊和信心可以得到改善,并且在我们奔跑后的一段时间内保持更好的水平。

通过这些益处,结合死亡率的27%,你还在等什么?走出去那里,移动更多 - 运行,慢跑或简单地走一点 - 无论是什么是可行的挑战。它可能是您所做的最佳决策之一。

参考:Pedisic Z,Shrestha N,Kovalchik S等等。 与较低的全原因,心血管和癌症死亡风险有关,且越多越好?系统审查和荟萃分析。 英国运动医学杂志 在线发布第一:2019年11月4日。Doi:10.1136 / Bjsports-2018-100493

//bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

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